jak trening

Jeśli tak jak ja to: więcej białka uważać na tłuszcz i węglowodany trening w zakresie 6-10p trenować brzuch (w Twoim wieku robiłem codziennie) Powodzenia! };-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-11 10:31:03

[...] zacznę od drążka chyba Spięcia - coś na brzuch. Na razie postaram się budować nawyk trenowania brzucha. Kiedyś katowali ludzie brzuch aż ktoś powiedział, że to mięśnie jak każde inne i nei trzeba ich często trenować. 1-2x tyg. wystarczy.. Niektórzy ze starej szkoły kulturystyki radzą jednak nawet codziennie (w moim wieku), to wystartuję tak [...]

Maciek może jeść tak jak lubi - on nie ma parcia na sylwetkę. Chociaż ostatnio jego sylwetka nabiera twardego kształtu! Mnie też kawa nie podnieca - nigdy tego nie robiła. Kiedy trening?

[...] jest i kulturystyka klasyczna, także kulturystyka niejedno ma imię). Niskie otłuszczenie (płaski brzuch), widoczne mięśnie. Wiele mi nie trzeba :-) Do tego sprawność jako taka !! Aktualnie robię program właśnie raczej kulturystyczny niż typowo kettlowy: - pompki, wyciskanie żołnierskie (bez znaczenia czy kule, czy sztangielki, tyle że na [...]

[...] do ich wyników.. Przewrażliwiony jestem.. W styczniu chyba robiłem testy na alergie pokarmowa (21 alergenów) - wszystkie negatywne. I dobrze! To mnie bardzo nurtowało, czy jakieś coś mi nie szkodzi. 21 alergenów to i tak niewiele, ale takie podstawowe przynajmniej.. @Ojan Przysiady z 2x24 to jeszcze nie moja liga. Chyba, że chciałbym 5x1 zrobić [...]

@Szajba Staram się opuszczać powoli. :-) @Adam77 Właśnie wprowadziłem nowe bodźce - ten programik a'la masa. Drążek odstaje i mógłbym dać jakieś wiosłowanie ciałem, czy coś, jednak zależy mi na ogarnięciu drążka (żaden priorytet,ale.. chciałbym!) Dzięki za linka, bo mi umknęło wcześniej! @MaGor 5x5 to miejsce w którym już można coś pokombinować [...]

[...] na kettle :-) Przy następnym treningu pressy zacznij od 6 i postaraj się na 6 skończyć, wtedy w kolejnych wskoczysz na 7, no ale pewnie o tym wiesz. Wiosłowanie faktycznie nudne jest i myślę że zamiana na Renegade Row było by lepszym rozwiązaniem, tu mógłbyś o 2KB20 zacząć. Ćwiczenie trochę bardziej złożone, ale podbije serducho jak trzeba.

Możesz sprawdzić przed wymachami i zaraz po nich "ręcznie". Poza tym sam możesz ocenić jak Ci "idzie" z tymi oddechami. Jeśli pierwsze trening mają tak, że oddech jest srosunkowo krótki a po kilku dłuższy i czujesz że bardziej go kontrolujesz, tzn. że zrobiłeś postęp :-)

Do przysiadu to niewiele, ale do OHS już tak. Mam taką (małą) mobilność jak przykucnę, że zrzuciłbym sobie kulę na stopę. Muszę na dole się skręcić, żeby nie było wypadku.. https://www.youtube.com/watch?v=c2ZRNR-qcZQ Gość trzyma idealnie plecy - jakby jechał nimi po ścianie, a ja będąc na dole musiałbym się zrotować. Lepsze dobre goblety niż [...]

Ach, te baby... ja w tej kwestii nie narzekam, bo moja jest byłym sportowcem, ze sportem dalej związana, więc "zapach szatni" zna bardzo dobrze :-) Wracając do tematu, to trochę szkoda, bo jak wrzucasz rozpiskę z balistyką, to wygląda na trening kompletny. I raczej nie ma co się bać, masz większe rezerwy niż mobilizujesz. :-)

[...] kijowy, to się tłumaczyłem. Jeśli się trenuje to nie ma sensu się głodzić. Tego żelastwa dość sporo przerzucasz to musisz dostarczyć pożywienia. Węglowodanów też bym się nie bał. 100-150g (przy budowie masy mięśniowej nawet 200g)na dobę spokojnie może wchodzić tylko lepiej było by jak pochodziły by z warzyw czy owoców .Nie jest to takie trudne

200g fasoli (suchej, po ugotowaniu waży to trochę ponad 400g) styka mi na 4-5 posiłków. Może też jest taka akcja, że jak jemy coś w kółko to się nudzi i po prostu nie chce się jeść. Sucha wychodzi trochę ekonomiczniej, bo taka puszkowana ma 220-240g i na 2 posiłki idzie (2zł), a sucha - 200g to też jakieś 2zł, ale po ugotowaniu wychodzi jej jakby [...]

Póki co - przyhamuję, bo nie mogę co drugi trening podbijać rekordu :-) Może przyhamuję ze stoperem, a 28 zacznę wprowadzać, a co ?? :-) Czas pokaże jak to będzie :-) Czas pokazał, że masz więcej mocy niż sam myślisz! Z wprowadzaniem 28 dobry pomysł - możesz np. zrobić jedną serię ciężką resztę lżejszych, kombinacji jest mnóstwo a skoro nie [...]

[...] Nie szalej! Dziś weszło: S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 (24,24,28,24,24) = 9:20 TGU 5x1/1 (24,24,28,24,24) = 12:00 + pochylone z 16 - 3/3 i deczko rozciągania - jak zwykle po macoszemu.. 40min TGU+przerwa+SW=24min. Fajnie byłoby zmieścić się z wymachami w 10min, a na turki tak 10-15min, chyba, że jakieś udziwnione bym robił (na razie [...]

Dziś też się udało. Żona już nie krzyczy jak zabieram się na trening ;-) Ogólnie, to jestem zadowolony :-) Taka codzienna dawka ruchu. Jest to jakieś wyzwanie, ale nie upokarza człowieka ;-) I o to nam też chodzi! Nie tylko nie upokarza ale nawet napawa dumą.

Sorrki, ale czy S&S to to samo co Simple? Nie czytałem tej książki. Mam zamiar po wyleczeniu kontuzji wrócić do kettli 2-3 razy w tygodniu jako trening uzupełniający do boksu i szukam jakiegoś planu. Pod uwagę biorę właśnie 100 swingów plus 5/5 tgu, lub to co Pavel nazywał programem minimum w wielkim wejściu. Do tego trochę rwań. Najfajniej robiło [...]

[...] robić wymachy w 10min i tgu w 10-15min, ale raczej nie będę się tego ściśle trzymał. Testy oczywiście pozostają testami - jazda na maksa. :-) Najważniejsze! Po 3-4tyg jakiegoś programu, zaczynam kombinować. Co by tu zmienić, co dodać, co wywalić i w ogóle.. Teraz NIE MAM TAKICH MYŚLI :-) Robię swoje, widzę że nawet jest chęć żeby odpuścić [...]

Moim zdaniem rozgrzewka to mus. Trochę rozgrzać stawy, goblety, pompki, wymachy (oczywiście wszystko z lekkimi kulami) i można działać. No i rozciąganie ważna rzecz chociaż jak mam być szczery to sam ostatnio je zaniedbuje tzn te potreningowe bo dynamiczne przed treningiem w ramach rozgrzewki robię. Swoją drogą ostatni trening wyszedł elegancko. [...]

[...] sam nie wiem - w czwartek sporo kalorii wpadło, ale jedzenia niewiele. Może metabolizm się rozkręcił dzięki temu, chociaż ogólnie, to śmieci wpadają prawie codziennie jakieś (ale mieszczę się w bilansie - taki test zrobiłem). Bez śmieci pewnie byłoby korzystniej, ale psyche mogłaby siąść.. Klikam sobie "przekąska 2" w tabelachkalorii.pl i [...]

[...] ma 375kcal i 40gT. Posiłek z białkiem już może podnieść poziom cukru i insuliny we krwi. Dlatego niby samo masło jest korzystniejsze. Taki miks masła z białkiem, to już jakby normalne jedzenie (pod kątem wartości odżywczych) - takie śniadanie B+T. Ale bankowo nie syci na tak długo jak posiłek :-) Dlatego właśnie pytałem Jarku, czy taka [...]